Si no trabajas la técnica no sabes lo que te pierdes: más velocidad, menos fatiga, mejores sensaciones en el agua… Son muchos los que nadan a crol sin más.

 

1. Piernas con tabla
Coloca la tabla por delante, con los brazos extendidos, y haz patada de crol con un batido ágil y rápido. Coloca la cabeza en prolongación del tronco y sacarla para respirar cada cierto número de patadas. Recuerda que el movimiento parte de la cadera y que la rodilla y tobillo deben estar sueltos y relajados, como si tu pierna entera fuera un látigo.

2. Piernas con remadas
Las remadas son un excelente ejercicio para ganar sensibilidad y mejorar la técnica de brazada. Para hacer remadas haces desplazamientos laterales de los brazos, de derecha a izquierda, cambiando la orientación de la mano de forma que sientas siempre la presión del agua en la palma. Con estos movimientos, a pesar de ser laterales consigues avance hacia delante, de forma similar a lo que ocurre con una hélice, que se mueve perpendicularmente al sentido de la marcha.

3. Punto muerto con tabla por delante
A este ejercicio se le llama punto muerto porque hay un momento en el que los brazos se quedan “en punto muerto”, sobre la tabla, los dos extendidos adelante y sin movimiento. Es un clásico ejercicio de crol, bueno para asimilar la técnica. Se puede hacer con un solo brazo o con los dos. En un crol de 6 tiempos, para hacerlo con un brazo damos tres patadas coincidiendo con una brazada, otras tres patadas con el brazo inmóvil y reiniciamos la brazada de nuevo con el mismo lado. Cuando lo hacemos con los dos brazos la diferencia es que al reiniciar la brazada lo hacemos con el contrario.

4. Un brazo con tabla al pecho
Hacemos la brazada sólo con un brazo, el otro está sujetando una tabla en el pecho con lo que cambia la flotación y tenemos sensaciones diferentes.

5. Patada con aletas
Si te cuesta coordinar la patada, haciéndola con aletas vas a tenerlo mucho más fácil porque te van a transmitir una nítida sensación de impulso y te van a “enseñar” a hacer el movimiento tipo látigo de las piernas. Empieza con suavidad, si no tienes los tobillos flexibles puedes sentir molestias, ya que la aleta fuerza más la extensión del pie. El talón es lo único que ha de sobresalir, como mucho, ligeramente del agua.

Guille.

Los pasados días 29 y 30 de junio, el PLASENCIA 96, estuvo presente en el Campeonato Madrileño absoluto, representado por Guillermo Domínguez, y en el Campeonato Andaluz de Natación Máster, en el que se consiguieron los siguientes resultados.

– Paula Relaño: PLATA en 50 libres y 100 libres, 6o en 50
mariposa
– Ruth Martin: 4o en 100 libres y 7o en 50 libres
– Jose Luis Egea: 12o en 50 libres.
– Tanya Moreno: PLATA en 200 libres, 4o en 50 braza y 6o
en 100 libres.

malaga

El domingo 23 la Federación Extremeña de Natación organizó el IV Trofeo Primavera, aunque ya era verano, de natación máster en Don Benito, donde el equipo de la ribera  el Jerte, desplazó a seis nadadores.

  •  Juan Pedro Castellano, 1º en 200 y 100 espalda, 2º en 50espalda
  •  Guillermo Domínguez,1º en 50 braza, 2º en 200 y 100braza
  •  Abian Gil, 1º en 50 libres, 2º en 100 libres y 4º en 200libres
  •  Elena Fuentes, 1º en 50 espalda
  • Fernando Cabrera, 5º en 50 libres y 9º en 100 libres.
  •  Ruth Martin, 1º en 50 libres y 3º en 100 libres.

En esta competición se sumaban los tiempos de las tres pruebas (50, 100 y 200 metros) de cada estilo y se restaba la edad de cada participante, dando como resultado un Campeón absoluto por estilo y sexo:
– Juan Pedro Castellano, CAMPEON de la espalda masculina.
– Guillermo Domínguez, CAMPEON de la braza masculina.
– Abian Gil, SUBCAMPEON del crol masculino.
Además, como cierre de la competición el equipo compuesto por: Elena Fuentes, Juan Pedro Castellano, Ruth Martin y Guillermo Domínguez, consiguieron el RECORDS DE ESPAÑA, en la prueba de 4×200 libres mixto.

donbenito

primaveramaster

El próximo domingo día 23, la Asociación Deportiva Plasencia 96 participará en el Trofeo Primavera master organizado por la Federación Extremeña de Natación. A ella asistirá con un total de 6 nadadores: Ruth Martín, Elena Fuentes, Fernando Cabrera, Juan Pedro Castellano, Guillermo Domínguez y Abian Gíl. Un formato novedoso propuesto en la asamblea por nuestro compañero Guille Domínguez y aprobado por esta. Lo premios se repartirán de la siguiente manera: Suma de los 3 tiempos de las pruebas de cada estilo, restando la edad del nadador en segundos. Medalla de Oro, plata y bronce al Campeón, Segundo y tercer clasificado de cada estilo. Suerte EQUIPO!!!!

El 15 de junio, sábado, la “Asociación Deportiva PLASENCIA96” participó en el Trofeo  Cuidad de Plasencia”, participaron los siguientes siete nadadores: Irene García,Juan Pedro Castellano, Sara Fuentes Navas, Guillermo Domínguez, Abian Gil, Daniel Castellano y Rafael Castellano, consiguiéndose una medalla de PLATA (Guillermo Domínguez en 100 braza), una gran competición organizada por el Club Natación Plasencia.

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