Resultados piscina del Real Canoe

Buena jornada de natación la vivida el pasado 15 de Noviembre en las piscina de Real Canoe, C.N. de Madrid. Se celebraba el IV Trofeo Canoe Master, cuarta edición del trofeo y en todas ellas ha estado presente nuestro club. Es esta ocasión asistíamos a la capital con 3 nadadores, Isabel Burgos, Manuel de la Morena y Juan Pedro Castellano. Tradicional trofeo de principio de temporada para ir encontrando sensaciones y recuperando la actividad competitiva..

Los resultados de los nuestros fueron:

Mª Isabel Burgos

50 libres – 00.34.06

100 estilos – 01.35.45

Manuel de la Morena

100 estilos – 01.06.41

Juan Pedro Castellano

50 Espalda – 00.34.39

50 Libres – 00.29.58

La semana que viene más en Cáceres, en el I Trofeo Otoño master de la FEN, Vamos equipo!!!!

NADAR ECONÓMICAMENTE

Una buena mecánica de nado no sólo nos haría ir mucho mas rápido sino también
nos haría ahorrar una valiosa cantidad de energía. Cuando sientas que estás nadando
fácil, que tu número de brazadas está en tu media y tus tiempos en entrenamiento
están bajando, es que seguramente tu técnica está muy bien.
Para que tu nado sea más eficiente debes tener en cuenta los siguientes puntos.
1. Minimiza la resistencia del agua. Mantén la cabeza baja y la cadera alta,
esto hará que tu cuerpo esté casi horizontal sobre el agua, lo que promueve que la
presión que se ejerce sobre ésta empuje el cuerpo hacia arriba logrando una mejor
flotación. Al mantener el cuerpo plano sobre el agua, se disminuye la resistencia
que ésta pueda ejercer al momento de desplazarnos.
2. El nadador debe aprender a “sentir el agua” por lo tanto debe dedicar tiempo
a desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rápido.
3. Cuando hacemos la brazada dentro del agua, los dedos siempre deben hacer el
empuje de primero sin importar el estilo que se esté nadando. De esta forma el
nadador mantendrá una posición estable en la muñeca cuando realice el
empuje.
4. Cuando se nada lento también hay que nadar “bonito”. Aprende a que cuando
vayas nadando a poca velocidad lo hagas de la mejor manera posible.
Normalmente cuando nadamos lento nos hundimos un poco, domina la posición
del cuerpo y seguro mantendrás una buena flotación y podrás nadar más
fácilmente.
5. Las caderas deben estar arriba en mariposa y braza antes del barrido hacia
afuera de las manos y brazos. Si las caderas no están elevadas, el nadador se
encontrará empujándose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia
adelante.
6. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la
acción de empuje.
7. No dejes de mover el brazo durante todo el recorrido de la brazada,
comenzando lento el movimiento y aumentando luego la velocidad de la brazada.
8. Termina la brazada en la cadera sacando el brazo hacia arriba, apuntando con
el codo hacia la superficie del agua con la palma de la mano hacia atrás.
9. En el recobro, acelera el movimiento un poco más de lo acostumbrado. Si llevas
la mano rápido hacia adelante podrás comenzar de nuevo el agarre; eso si, mete
tu mano gentilmente en el agua apuntando con los dedos hacia abajo y adelante,
unos 30° con respecto a la superficie del agua. “Mete tu mano en el agua como si
metieras una carta en un buzón.”
10. Nade hacia adelante. Así como lo escuchas, hacia adelante… Tiene sentido, no?
11. Evita cualquier movimiento extra e innecesario.
12. Respira a ambos lados, cada 3 brazadas. Esto te ayudará a rotar mejor los
hombros, facilitando el desplazamiento. Si te es difícil hazlo durante en el
calentamiento, enfriamiento y los primeros metros de cada trabajo principal. Memoriza
todo esto y cuando estés entrenando revisa mentalmente tus movimientos y siente
qué cambios hacen que mejores tu desplazamiento, y verás que tu técnica estará
mucho mejor. De esta forma no solo ahorrarás energía sino que también evitarás
lesiones que puedan parar tu entrenamiento.
“La técnica es el esfuerzo para ahorrar esfuerzo.”
José Ortega y Gaste

PLASENCIA 96 estará en el IV trofeo de natación máster del Real Canoe N.C.

Tres nadadores nadarán en la tarde del sábado 15 en el IV

Trofeo Real Canoe Open Master. La competición arranca a las 15:30 horas y se han inscrito, además de los clubes madrileños, una amplia nómina de clubes foráneos. Sobre todo de de Castilla La Mancha y Extremadura.

Las pruebas que se van a disputar sobre la distancia de 50 metros, tanto en categoría masculina como en femenina, son espalda, braza, mariposa y libre.

Sobre 100 metros se competirá en 100 estilos y también se celebrara pruebas de relevos en 4×50 estilos mixto.

Los nadadores placentinos serán los siguientes (entre paréntesis su puesto de salida en cada prueba):

  • Juan Pedro Castellano
    • 50 espalda (7º).
    • 50 libres (9º).
  • Manuel de la Morena
    • 50 espalda (1º).
    • 100 estilos (2º).
  • Isabel Burgos
    • 50 libres.(8º).
    • 100 estilos.(12º).

ESTRATEGIAS PARA PREPARAR UNA COMPETICIÓN DE NATACIÓN

Se trata de una serie de consideraciones y observaciones que muchas veces pasan por alto y que son muy importantes.

El artículo en si es una traducción y adaptación de un artículo que podéis leer en Squirming. El título original es “Making a Success of your first National Championships? How to win one the first time around” y está escrito por un entrenador australiano llamado Wayne Goldsmith quien ha publicado más de 200 artículos sobre natación y ha obtenido diferentes premios por ellos.

Muchos tienen prisa pero realmente la sabiduría popular advierte que “para ganar uno, primero tienes que perder otro”. Esencialmente la frase está sugiriendo que todos nos equivocamos la primera vez y que es necesario aprender de los errores, para luego volver y hacerlo mucho mejor.

Prepararse mentalmente.

Muchos nadadores ven incrementada la presión, la emoción de él y de su entorno y es necesario saber gestionar correctamente la situación.

Lo cierto es que un campeonato importante no deja de ser otro campeonato, rodeado de más público, fanfarria, expectación, etc. Pero básicamente es una competición más.

– La piscina es igual de larga
– El agua está mojada y está constituida de oxígeno e hidrógeno.
– Deberás realizar lo que tú ya sabes hacer. No es necesario hacer piruetas. Solo debes nadar.
– La tarea es competir desarrollando las mejores capacidades que has aprendido: física, mental, técnica y táctica.
– Concéntrate en este último apartado, aunque hayan más nadadores, banderas, personas, música, etc. Debes concentrarte en aplicar todo lo que has aprendido y mejorado.

  1. Prepararse técnicamente.

En muchas ocasiones una medalla se gana o se pierde por fracciones muy pequeñas, en ocasiones de milímetros. Los nadadores que ganan medallas importantes se han preparado hasta las más pequeños detalles para realizar técnicamente bien cualquier aspecto de la prueba. Una salida, un viraje o una llegada también forma parte del entrenamiento.

La técnica siempre es difícil de aprender y corregir, pero debes tener claro que es necesario entrenar y corregir hasta que forme parte de tu hábito de nadar. No hay excusas, si quieres llegar alto debes corregir todos tus defectos.

  1. Prepararse tácticamente.

Antes de nadar debes tener claro como lo vas a hacer, que tiempos de pase debes realizar, que objetivo tienes en la prueba, que ritmo de brazada vas a desarrollar, como vas a realizar la llegada, etc.

  1. Prepararse para cualquier situación.

Un campeonato importante debe prepararse meticulosamente. Nada debe impedir que meses de preparación lo estropee. Cualquier detalle es mejor estudiarlo antes.

Cosas tan insignificantes como las siguientes deben tenerse claras:

– Que debo hacer si la piscina está demasiado llena en el calentamiento.

– Qué pasa si antes de competir se rompen las gafas
– Que ocurre si me dejo mi bañador favorito en casa. Plantéate tantas preguntas como se te ocurran, compártelo con tus compañeros y entrenadores.

 

Practica estrategias en competiciones menores antes del campeonato importante.

– Practica los estiramientos.
– Practica el calentamiento.
– Practica nuevas salidas que hayas entrenado anteriormente.
– Practica estrategias con diferentes ritmos en competición.

Debes tener diferentes estrategias para calentar.

Debes conocer el valor real del calentamiento y saber realizarlo con diferentes intensidades y formas.
En el momento de la competición es posible que no puedas calentar correctamente. Aprende a calentar en seco.

Antes de la competición reconoce la piscina del campeonato.

Es importante conocer el entorno donde se desarrollar el campeonato para familiarizarte. Debes conocer el lugar donde te sentarás durante el campeonato, la situación de los lavabos, dónde se situará la cámara de salidas, la temperatura del agua de la piscina, los poyetes de salida, etc.

Cualquier eventualidad respecto de lo que tú esperas es mejor conocerlo a tiempo y pensar sobre ello.

Controla lo controlable.

La responsabilidad última del resultado es del nadador y hay aspectos que solo puede controlar él, como la comida, la hidratación o el sueño.
En pocas de muchas competiciones o de competiciones largas este aspecto es crucial. El mejor nadador es el que está más preparado y el que mejor se recupera.

Aprende y disfruta de la experiencia.

Debes abordar la competición con confianza, disfrutando de lo que te ofrece y siendo consciente que la abordas con una preparación minuciosa. Nada debe pasar por alto, no puedes dejar al azar ningún detalle.

Conoce todo lo que rodea el evento, tus contrincantes, cualquier dificultad u obstáculo, pero por encima de todo, conócete a ti mismo, es la única manera de mejorar.