Descripción de las fases:
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
Posición preparatoria
La impulsión en la pared
El vuelo
La entrada
Deslizamiento y batido
Propulsión hacia la superficie.
Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases:
Nota: Este reproductor ofrece la posibilidad de ver la animación a velocidad normal, relentizar el movimiento o pasar fotograma a fotograma. Puedes ver las instrucciones de manejo. Es necesario tener instalado el reproductor gratuito Flash Player.
Posición preparatoria
1. Mientras se espera la orden de “preparados” los nadadores deberían estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos.
Los pies se apoyarán en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie del agua pero no colocar los pies en o encima del rebosadero.
Las piernas deberían estar flexionadas para darse impulso y las caderas dentro del agua.
2. Al oír la orden de preparados, el nadador coloca todo su cuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarán dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.
Impulsión en la pared
3. Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.
4. Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared hasta la completa extensión.
Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.
Vuelo
5. Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.
Entrada
6. Es el punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el momento de inhalar aire para la inmersión.
7. El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
Deslizamiento y batido
8. Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien de crol, esto depende de las preferencias de cada nadador, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie comenzará batiendo los pies de espalda en dirección a la superficie.
Propulsión hacia la superficie
9. El nadador ya está en la superficie, antes de completar los 15 metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.
10. La salido ha terminado y comienza los ciclos normales de brazos.
Fases de la brazada de crol:
Para una mejor comprensión del estudio del movimiento, tanto de pies como de brazos, se dividen en diferentes fases. La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro. Convencionalmente la tracción se a subdividido en cuatro subfases: La entrada, el agarra, el tirón y el empuje. Otros autores usan otra terminología algo más técnica para subdividir la fase de tracción: Entrada y extensión, barrido descendente y agarre, barrido hacia dentro y barrido ascendente.
Si observamos la imagen 1 veremos que la mano que tracciona dibuja una “S”, que puede ser más o menos perfecta según el nadador que observemos, (en el dibujo vemos las trayectorias de dos nadadores diferentes, una roja y otra verde). Inmediatamente después de introducir la mano en el agua el brazo se extiende hacia adelante (entrada y extensión), el movimiento sigue una trayectoria hacia afuera y hacia abajo (fase descendente y agarre), y según se mueve hacia la pierna, cambia hacia adentro (barrido hacia adentro), terminando el brazo hacia afuera, arriba y atrás (fase ascendente), tras esto el brazo sale fuera del agua para realizar el recobro.
En el punto siguiente describiremos con detalle todos estos movimientos pero antes observa la animación desde dos perspectivas distintas
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Cuando estamos hidratado, se optimiza el entrenamiento de un nadador, por lo que nunca debe faltar una botella de agua mientras uno entrena. Pero, ¿cuánto es lo que hay que tomar para no deshidratarse?
La deshidratación, por el contrario, provoca cansancio, dolores de cabeza, confusión y obviamente, baja el rendimiento deportivo durante el ejercicio. Un 5% de la deshidratación, ya repercute negativamente sobre el entrenamiento.
La sed es el indicador de cuánto líquido debe beberse. Pero tengamos en cuenta las siguientes consideraciones:
Es bueno una prehidratación antes de la prueba o entrenamiento 10-15 minutos antes, unos 500 ml de agua sola.
El agua se pierde por la eliminación del exceso de calor corporal por medio de la evaporación por el sudor, por la eliminación de productos de desecho. Debemos por tanto reponer estas pérdidas lo antes posible. Lo conveniente seria beber entre 150-250 ml de agua fresca cada 10-15 minutos, durante el entrenamiento, volumen que el organismo es capaz de introducir y hacer que llegue hasta la sangre para compensar las pérdidas ocasionadas por el ejercicio para enfriar el cuerpo por la sudoración.
Al terminar el entrenamiento se debe realizar una rehidratación con agua, bebidas azucaradas o zumos naturales. es recomendable la prehidratación.